sila maksymalna

1.) WSTĘP 2.) TRENING a.) CEL TRENINGU SIŁOWEGO b.) MOŻLIWOŚĆ POŁĄCZENIA TRENINGU SIŁOWEGO Z TRENINGIEM SW c.) RÓŻNE TYPY TRENINGU d.) TRENING DOMATORA 3.) ODŻWYWIANIE 4.) REGENERACJA 5.) SUPLEMENTACJA 6.) PODSUMOWANIE 7.) BIBLIOGRAFIA 1.) WSTĘP Artykuł został napisany ze względu na wielką liczbę pytań odnośnie treningu siłowego w przypadku [...]

Czesc, ostatnio bardzo zaciekawilem sie naukowym podejsciem do treningu silowego dla figterow (MMA) . Chodzi mi o cyklicznosc takich treningow tj. priodyzacje takich treningow. Roczny cykl podzielony na mini cykle ktorych za zadaniem jest wyksztalcenie wszystkich niezbednych atrybutow dla figtera. I tak : * Trening sily maksymalnej * Trening sily [...]

Witam. Część osób z szanownego grona forumowiczów pewnie mnie zna, jako że udzielam się dosyć często, głównie w spam poście Z zamiarem założenia dziennika nosiłem się od pewnego czasu, jednak teraz mam dodatkowy powód, mianowicie z pomocą pumy ułożyłem 16 tygodniowy mezocykl treningowy pełnymi garściami czerpiąc z E7. Dziennik ten ma posłużyć mi w [...]

Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]

Poniżej prezentuję parę zasad pozwalających lepiej zaplanować sobie trening (wszystko w telegraficznym skrócie bo dokładny opis zająłby parę książek) 1. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Do wyboru mamy (w uproszczeniu): Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość 2. Wybór celu [...]

bylo juz kilka tematow z takimi pytaniami a ja znalazlem cos zdajsie na temat wiec postanowilem sie podzielic ;D cz.1 Właściwie zaplanowany i objaśniony program ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła [...]

Czy bokserowi potrzebna jest siła? Pytanie w zasadzie retoryczne, bo obecnie nie ma takiej dyscypliny sportu, w której nie wykorzystywalibyśmy siły mięśniowej. No chyba, że ktoś wybierze grę w szachy, wówczas będzie mu potrzebna jedynie siła logicznego myślenia. Co się zaś tyczy siły mięśniowej, to inaczej wykorzysta ją kulturysta, inaczej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 29, ale ze 2 miechy będzie trzydziecha WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94,2 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 41,5cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: [...]

Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]

[...] rozgrzewka dynamiczna a potem rozciąganie, no i że te osoby powolują się równiez na badania naukowe, że po rozciąganiu spada maksymalna siła, ale z tego co Alan mówi to 1) sila maksymalna spada może na kilka sekund/minutę po rozciąganiu a potem wraca do normy 2) najlepsze efekty są własnie z rozciągania zimnych mięśni (najtrwalsze/najlepsza [...]

Czym jest trening EMS? Jest to bardzo efektywna forma treningu polegająca na stymulacji mięśni poprzez impulsy elektryczne. Dzięki tej metodzie pobudzane są mięśnie znajdujące się w głębszych warstwach naszego ciała tzw. mięśnie stabilizujące. Trening EMS to idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy pragną zbudować swoją sylwetkę, a niestety nie mają [...]

Cześć! 8-) Czuwa nade mną Obli Miska Na początek zostaję przy rozkładzie 2000kcal B/W/T 120/200/80 Później się zobaczy Trening Dzien1 sila maksymalna 1.MC Romanian 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki 4x15 60s. Dzien2. Wytrzymałość silowa1. [...]

Siema , to mój pierwszy temat wiec jeżeli ktoś ma jakieś obiekcje to proszę walić prosto z mostu. A więc.. Ćwiczyłem w domu , wiadomo niektórzy powiedzieli by że marnowałem czas ale przynajmniej teraz nie pójdę na siłkę jak pierwszy lepszy wymoczek ;] Moje "treningi" ,jeśli można to tak nazwać, nie były regularne (ćwiczyłem kiedy czułem że mięśnie [...]

Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

Otóż trenuję kolarstwo, dwa pierwsze ćwiczenia są kluczowe - reszta typowo ogólnorozwojowa, opanowałem w nich odpowiednią technikę przez ponad rok katowania. Cel to utrzymanie równomiernie rozwiniętej sylwetki, ciągła redukcja %BF poprzez dietę i ćwiczenia oporowe, oraz siła maksymalna w wypchnięciu/przyciągnięciu jak największego ciężaru w 6 [...]

witam, jestem raczej drobnej postury (teraz troche uroslem) mianowicie waze niespelna 70 kg przy wzroscie 185 zasieg ramion 189 cwiczac boks, powininen przybrac trochu na miesniach cwiczac, roznego rodzaju wyciskania (to by mnie wzmocnilo) czy powinienem isc w strone treningu wytrzymalosciowego mianowicie pompeczki brzuszki podciagania i to [...]

Dzień dobry. Mam 17 lat, skacze w dal, na siłowni przebywam regularnie. Potrzebuje zwiększyć swoją siłę maksymalną oraz moc, i mam kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu trening siły maksymalnej 2. Ile razy trening mocy 3. Czy można robić trening siły i mocy w tym samym tygodniu, czy powinienem to podzielić na cykle tzn najpierw miesiąc siła [...]

Nazywam się Paweł , mam 28 lat. Generalnie jestem ex-kajakarzem ale dalej lubię sobie popływać. Dźwigam żelastwo od kilkunastu lat. Waga 89 kg CEL OGÓLNY - DŁUGO FALOWY Cel moich treningów to zbudowanie uniwersalnego i wytrenowanego ciała. Interesuje mnie duża siła maksymalna, dobra wytrzymałość siłowa, siła eksplozywna, duża wytrzymałość tlenowa [...]

Czesc puma666, mam do ciebie rosbe o ulozenie/rozpisanie treninu dlugofalowego dla figtera. Mianowicie trening motoryczny/fizyczny dla fighterow (MMA) . Sila maksymalna, sila dynamiczna, sila szybkosciowa, trening plyometryczny, wytrzymalosc silowa, wytrzymalosc/kondycja itd. Makro i mikro cykle/periodyzacje takich treningow. Jest sporo w necie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buczek92 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 92cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]